面對疫情，如何提高心理韌性？12月23日晚7點，著名心理學家、清華大學社會科學學院院長彭凱平教授在人文清華講壇發表演講《跨越疫情 心理重塑》，指出疫情三年，對人的心理有深層影響，在當前這個時間節點上，需要整理心情，療愈創傷，直面困難，迎接希望。

彭凱平教授指出在疫情時代，⼈們的生活中出現了更多磨難、逆境以及不確定性。長期承受的心理壓力，讓人感受到焦慮、恐懼、煩惱、雜亂、無助、甚至抑郁。彭凱平教授的團隊去年11月，通過對30萬中國大、中、小學生的調查，發現疫情對中國年輕人的心理帶來很大影響，很多孩子出現“四無”現象：即學習無動力；對真實世界無興趣，沉迷于游戲、各種社交媒體；社交無能力以及對生命價值無感受。

最近疫情管控放開后，越來越多的人感染，大家的情緒又再一次出現起伏，從2022年12月1日至23日，百度搜索中與疫情相關的詞語，負面情緒詞占據了主導地位，包括“抑郁、焦慮、恐懼、抱怨、歉意”等。

彭凱平教授指出負面情緒的本質是對壓力的應激反應機制，有其必然性，進化心理學認為消極心理會促使我們采取行動規避風險，有助于我們活下來，比如人們面對疫情采取打疫苗、戴口罩的措施，即源于“斗”或“逃”的情緒。但是負面情緒持續時間不宜太長，如果持續時間超過1周，就會對身體有影響。

面對長期持續的疫情，我們如何克服負面情緒？彭凱平教授從積極心理學的角度，呼吁大家培養積極心態，他表示積極心態才是一種理性的選擇，積極心理才能讓我們活得更好。

面對疫情，我們可以從三個層面增強應對壓力的心理韌性。心理韌性的第一層境界是復原力，即人從逆境、沖突、痛楚、失敗、壓力中迅速恢復的心理能力，也稱之為反彈力、心理彈性。心理韌性的第二層境界是抗逆力，即面對長遠目標時的努力和耐力，也稱之為耐磨力、意志力、抗壓力、自控力等。中國人已經扛過了疫情三年，體現出中華民族的一種抗逆力，雖然當前的局勢還比較嚴峻，但是這種抗逆力能夠幫助中國人繼續戰勝困難。心理韌性的第三層境界是創傷后成長，即由于逆境和其他挑戰而經歷的積極心理變化和心理功能的提升。

彭凱平教授還分享了調整情緒的積極心理“八正法”，包括平穩呼吸、聞香、撫摸身體、抬頭挺胸、運動、專念、傾訴和寫作，他鼓勵大家在疫情中多多操練“八正法”。

疫情時代，在心理上逃避，并不是辦法。彭凱平教授以丹尼爾·魏格納（Daniel Wegner）1987年發表的白熊效應實驗為例，指出實驗證明，逃避、壓抑和控制疼痛、創傷或困擾都會導致這些心理癥狀以更負面的方式回歸，因此面對疫情不要逃避和壓抑自己，反之，用積極的心態來轉移、替代和升華對調整心態會更有效。積極心理學家克里斯托弗·彼得森提出以“四有”目標來完成轉移、替代和升華，即有大愛、有快樂、做有用的事、有意義。

大愛是人類生存的必需品，能幫助人度過心理難關，面對疫情，大家彼此關心支持，共度難關，就是大愛的體現。專注做事，產生澎湃的福流也能給人帶來快樂。在疫情期間，不要躺平，越躺平心態越糟糕，做一點事，讓我們覺得自己有用，對調整心態也有幫助。所謂“意義”，不僅僅只是指政治、哲學、神學上的宏大意義，也包括靈性、審美的體悟，如看到一潭水，產生“行到水窮處，坐看云起時”的感悟，也是一種意義。彭凱平教授建議大家通過追求“四有”目標，不斷提升自己的心理韌性。

面對即將到來的2023年，彭凱平教授也表達了他的期待，他希望大家能從預防型動機轉變為促進型動機，能從過去導向型思維轉變為未來導向型思維，從聚焦如何減輕痛苦轉變為聚焦如何創造幸福，真正讓2023年成為一個新篇章。